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養生本就『很簡單』 你以為要花很多錢和時間?

最簡單的養生方:萬步走①

著名心血管內科專家胡大一,曾經健康亮起過紅燈:肥胖、餐後血糖高、甘油三酯高、好膽固醇低、脂肪肝

於是,他萬步走一走就是17年,無一天懈怠。重度脂肪肝走沒了,體重下降了22公斤,17年沒有大的反覆。

「鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中,走路是所有鍛鍊里最容易做到的。」

(圖片來源:胡大一大夫)

雖然胡大一2003年已有膝關節病,2004年,發現右跟骨骨刺,行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫,偶有行走中右腿發麻。但堅持了這麼多年後,膝關節很少有不適,2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的症狀。

胡大一在其公眾號「胡大一大夫」中談到,「堅持日行萬步路,尤其走平路,對包括老年人在內的大多數人膝關節是安全的。我分析,由于堅持運動,肌肉強有力了,對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛症狀。」

當然,健走記得給自己選雙舒服的鞋子,規範動作,量力而行。

最便宜的護膚油:凡士林②

北京中醫醫院著名的國家級中醫皮膚科專家陳彤雲,今年已經96歲了,但是肌膚依然細膩白皙而且有光澤,皺紋很少。但她並沒有塗多少名貴的護膚品,而只是用過去的「蛤蜊油」那類最普通的凡士林。

(圖片源自:北京衛生養生堂)

因為她知道,皮膚的主要功能不是吸收,而是屏蔽,不是你抹得越複雜就吸收得越多,這種保養遠沒有吃進的營養更能顯效。

反而,她最喜歡吃的是雜糧粥,就是用各種豆類、粗糧在一起熬的粥,吃普通的蔬菜,肉類裡面經常吃魚。和她抹在臉上的單純相比,吃的東西雖然清淡卻是繁雜的。

最簡單的練肌肉:礦泉水瓶③

中國工程院院士王隴德,他的養生中少不了兩個字:鍛鍊。通過鍛鍊,他的腰間盤突出和脂肪肝好了很多。

關於鍛鍊,王隴德曾說:「很多人不能堅持運動,主要是沒有緊迫感,沒意識到鍛鍊身體對他們生命的重要。想鍛鍊總是有時間的,也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後,邊看電視邊鍛鍊一個多小時。」

王院士拿著兩個礦泉水瓶,就可以練肌肉、做鍛鍊了。他在CCTV《開講啦》就給大家做過運動示範(詳細可以百度視頻看哦~~)。

最好的進補方:粗茶淡飯④

國醫大師金世元,90多歲依舊思維敏捷,說話中氣十足。他被媒體稱為「當代藥王」,接觸名貴中藥不計其數,但是卻推崇「無藥養生」。

他明白,「再好的補藥也不能隨便吃」。現在,越來越多的人依賴服用中藥或者補品來養生、抗衰老,認為吃了補藥,就可以萬事大吉。但養生是一個系統工程,生活不規律、飲食不節、缺乏鍛鍊,再藥補也難以延年益壽。

(圖片來自:開講啦)

在他看來「藥補不如食補」,對於飲食,金世元說,自己沒有什麼講究,粗茶淡飯就很好。「唯一的要求,就是每周做一兩頓粗糧吃。窩頭、貼餅子、棒渣粥……」

在他看來,飲食太過精細不好,而吃得太專也不利於健康。「什麼都吃,從不挑食」,多吃蔬菜、水果,適當食用粗糧,補充膳食纖維,是他多年來的習慣。

最便宜的美容方:睡好覺⑤

國醫大師禤國維,年已八旬,但灰發中還大量夾雜著黑髮,膚色紅潤,往往惹得患者驚呼:「您皮膚怎麼這麼水靈?像擦了粉!」「白嫩、水靈、光潔!」「連老人斑都沒有」……他總是以「我睡眠充足」來回復大家「怎麼辦到」的提問。

(圖片來自:南方食品醫藥網)

「每天,我在23時前一定入睡!」在他看來,一直堅持早睡早起,睡得足,再加上生活規律,自然美容了。他解釋,23時到次日凌晨3時是美容的黃金時間,也是人體肝經、膽經運行的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息,會直接表現在皮膚上,出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

責任編輯: 宋雲  來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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